Diety zagraniczne w 2023 roku - zasady naliczenia. Poniżej zostały przedstawione zasady naliczania diet zagranicznych w 2023 roku: za każdą dobę zagranicznej podróży służbowej przysługuje dieta w pełnej wysokości; za niepełną dobę podróży: do 8 godzin - przysługuje 1/3 diety zagranicznej, Dieta jajeczna występuje w co najmniej kilku wersjach:. Dieta grejpfrutowo-jajeczna – jest najbardziej znaną odmianą diety jajecznej, której autorstwo błędnie przypisuje się naukowcom ze Od 1 stycznia 2023 r. wzrosła dieta przysługująca pracownikom w czasie krajowej podróży służbowej. Została podwyższona z 38 zł do 45 zł. Zmiana była zapowiedziana już latem tego roku i wynika z obecnej sytuacji gospodarczej, w tym wysokiej inflacji. Nowe stawki formalnie dotyczą pracowników jednostek państwowych. Zgodnie z jej zasadami, każdego dnia powinno się zjeść 6 jajek. W naszym artykule podajemy przykładowy jadłospis, który ułatwi ci rozplanowanie posiłków. Niektórzy dietetycy twierdzą, że dieta jajeczna czyni cuda. Jeżeli będziemy przestrzegać jej zasad, możemy schudnąć nawet 5 kilogramów. Dieta bananowa: zasady, warianty, jadłospis, efekty, przeciwwskazania. Dieta bananowa to restrykcyjna monodieta, która ma 3 warianty. Może trwać 3, 7 lub 30 dni. Efektem jest utrata około 7 kg w miesiąc. Opiera się na spożywaniu bananów, a także płatków owsianych, miodu, jabłek, wody i naparów ziołowych. fot. To oznacza, że kopenhaska dieta wiąże się z ogromną dyscypliną, rygorem, a także wyrzeczeniami. Niestety, bez tego nie uda się osiągnąć upragnionych rezultatów. Wielu specjalistów alarmuje jednak, że jest to dieta naprawdę bardzo restrykcyjna, a przy tym również mało urozmaicona. Dostarcza bowiem tylko od 600 do 800 kcal w Tradycyjna dieta śródziemnomorska charakteryzuje się dużą zawartością w codziennym żywieniu: warzyw, w tym zielonych warzyw liściastych, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, nasion roślin strączkowych, orzechów, oliwy z oliwek jako głównego źródła tłuszczu. Oliwa z oliwek to jeden z podstawowych składników diety Wychodzę więc na przeciw Waszym oczekiwaniom i przedstawiam Wam menu z przepisami na 7 dni diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej. Mam nadzieję, że będzie Wam przydatne. Jest ono w miarę urozmaicone, ale jeśli jakieś dania bardziej przypadną Wam do gustu od innych, oczywiście możecie je jeść częściej. Pamiętajmy też o 5-dniowa dieta jabłkowa to szybka kuracja wyszczuplająca. Ile się chudnie, jedząc głównie jabłka? Ważne zasady diety jabłkowej Przez cały okres trwania diety jabłkowej należy Dieta cytrynowa profilaktyczna trwa 10 dni, a lecznicza 12 dni. Różnica w długości stosowania tej kuracji wynika z odgórnie określonej ilości cytryn, z których sok należy wypić w wariancie leczniczym. Zalecany czas trwania diety należy dobrać do stanu zdrowia i celu jaki ma ona zrealizować. Schudnij bez wyrzeczeń! IfBFIm. 5 dni jesz, co chcesz, a 2 dni pościsz. Czy dieta 5:2 dr Mosleya (zasady nie są skomplikowane) może być naprawdę skuteczna? ofeminin Foto: Ofeminin 5 dni jesz, co chcesz, a 2 dni pościsz. Czy dieta 5:2 dr Mosleya (zasady nie są skomplikowane) może być naprawdę skuteczna? Dieta 5:2 dr. Mosleya ZASADY i MENU Dieta 5:2 opracowana przez dr. Mosleya stała się hitem w Wielkiej Brytanii. W wielu krajach zdetronizowała na liście wydawniczych bestsellerów "50 twarzy Greya". Prawdopodobnie znajdzie fanów także w Polsce, gdzie właśnie ukazała się książka "Dieta 5:2" dr. Mosleya autorstwa dr. Michaela Mosleya i Mimi Spencer (Wydawnictwo Muza). Zasady diety 5:2 dr. Mosleya są dziecinnie proste. Dieta ta zakłada bowiem jedzenie normalnych posiłków przez 5 dni w tygodniu oraz post przez kolejne 2 dni. Ów "post" oznacza w tym przypadku nie więcej niż obniżoną kaloryczność spożywanych wówczas posiłków. Limit kalorii podczas dwóch dni postnych w diecie 5:2 (właściwie niedojadania lub tzw. "umiarkowanej" głodówki) to 500 kcal dla kobiet i 600 kcal dla mężczyzn. "Normalne jedzenie" przez 5 dni nie oznacza jednak bynajmniej totalnego obżarstwa, ale zbilansowane i regularne posiłki po około 1600-1800 kcal dziennie. Autor książki przymyka jednak oko na ulubione przekąski i desery i przekonuje, że z czasem organizm sam przestawi się na zdrowszą dietę. Nie ma znaczenia, w które dni przeprowadza się post podczas stosowania diety 5:2. Podczas dni postnych można spożyć zalecaną ilość kalorii w jednym posiłku, lub rozłożyć ją na "raty". Dieta 5:2 dr. Mosleya - ZALETY proste zasady szybkie efekty cykliczna, systematyczna 2-dniowa "głodówka" zmniejsza objętość żołądka i z czasem będziemy jeść mniej dobrze prowadzona dieta zakłada zblinasowaną, urozmaiconą i zdrową dietę łatwa do stosowania - łatwiej zmniejszyć kaloryczność podczas 2 dni w tygodniu niż ograniczać się np. przez tydzień dieta wyrabia nawyk niedojadania, do którego organizm się przyzwyczaja i dobrze toleruje Dieta 5:2 dr. Mosleya - WADY ciężko przełożyć dietę na szybki tryb życia (najczęściej jemy za mało) rozciągnięte żołądki wymagają więcej jedzenia, żeby zaspokoić głód nie jest to dieta dla łasuchów, którzy dwudniowy post, będą rekompensować sobie 5-dniowym obżarstwem ofeminin Foto: Ofeminin Typowe śniadanie podczas dnia postnego na diecie 5:2, które ma około 300 kcal może składać się jajecznicy z dwóch jajek usmażonych bez tłuszczu z szynką, do tego woda, zielona herbata lub czarna kawa bez cukru. Dieta 5:2 - przykładowe menu na obiad/lunch: Typowy lunch zawierający około 300 kcal to lunch składający się z grillowanej ryby lub chudego mięsa z warzywami. Innym pomysłem (około 250 kcal) może być zielona fasolka (300 g) z drobiową wątróbką (1 sztuka o ok. 50 g z sosem sojowym (sos sojowy wymieszany z odrobiną oliwy i octu). Fasolkę gotujemy na parze, natomiast wątróbkę grillujemy. Dodajemy szalotkę i polewamy dressingiem. Grillowana cukinia z fetą, cytryną, miętą i soczewicą (275 kcal). Potrzebujesz 500 g cukinii, 30 g fety, kilka liści mięty i skórkę z cytryny. Cukinię należy zgrillować, posypać fetą oraz miętą i posyp skórką z cytryny. Tarta z ciasta filo z szalotką, bakłażanem i kuminem (250 kcal). Potrzebujesz 200 g szalotek, 300 g bakłażana, 1 łyżeczkę kuminu, 1 łyżeczkę oliwy z oliwek, 200 g pomidorków koktajlowych, ząbek czosnku, liście tymianku, łyzkę jogurtu greckiego, ciasta filo (1 arkusz). Szloatki pokroić w ćwiartki, posypać kuminem, grillować. Bakłazana pokroić w kostkę, dodać do szalotek. Pomidorki pokroić na połówki. Wymieszać z czosnkiem i tymiankiem. Grillowac na blasze 15 minut. Ciasto filo ułożyć na papierze do pieczenia, posmarować pół łyzeczki oliwy. Zawinać brzegi tak, by zrobić "gniazdo". Podpiec 4 minuty. Następnie wyłożyć nadzienie warzywne. Polać jogurtem. Posypać ziołami. Zobacz również: Dieta turbo - sposób na szybki spadek wagi Dieta 3D chili Dieta redukcyjna Dieta 13-dniowa - rygorystyczna i skuteczna? Źródło: Ofeminin Przygotowanie do detoksuZanim rozpoczniemy dietę, niezbędne są odpowiednie przygotowania. Najlepiej jeśli zrobimy to w trzech etapach. Zasady należy wprowadzać krok po kroku. Początek na pewno będzie trudny, co nie znaczy, że nie jest to niemożliwe do dni przed rozpoczęciem diety należy zrobić detoks. Odstawić należy z pewnością używki takie jak papierosy, alkohol, mocna kawa i herbata. Z jadłospisu wyeliminujmy: smażone i tłuste potrawy, fast foody, napoje gazowane i przetworzoną nie jesteśmy do końca przekonani, czy dieta oczyszczająca to dobry wybór dla naszego organizmu, powinniśmy się wcześniej udać do lekarza po poradę. Jeśli stan zdrowia pozwala nam przeprowadzić dietę, to następnym krokiem powinno być zaplanowanie wszystkich posiłków. Warto to zrobić przed jej rozpoczęciem, aby nie zaskoczył nas głód i pustki w dietyWażne żeby trzymać się harmonogramu, który sobie ustaliliśmy. Dzień powinniśmy rozpocząć od szklanki wody mineralnej, a posiłki wzbogacić o błonnik, żeby usprawnić działanie układu pokarmowego. Woda jest elementem kluczowym. Powinniśmy wypijać dziennie przynajmniej 2 litry. Z naszego menu musimy usunąć całkowicie produkty z mleka i mięsa. Zamiast tego jadłospis powinien składać się z następujących warzyw: marchewek, buraków, kiszonej kapusty, ogórków, selera, pietruszki, kalafiora, brokułów, rzodkiewki, cebuli, pora, cukinii, sałaty, pomidora i papryki. Jeśli chodzi o owoce to jeść możemy jabłka, cytryny i dietyDieta może trwać nawet jeden dzień. Zależy to od naszej codziennej diety i tego, ile czasu jesteśmy w stanie na nią oczyszczająca składająca się z samych warzyw i owoców nie jest łatwa, ale na pewno skuteczna. Może trwać maksymalnie przez 10 dni. Najważniejsze jest regularne spożywanie posiłków. Każdego dnia jemy 5 posiłków składających się z dozwolonych warzyw i owoców. Efekty diety możemy przyspieszyć, stosując świeżo wyciskane soki i herbaty ziołowe. Najważniejsze, by każdego dnia wypijać ok. 2 l jakość naszego artykułu:Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze nie czytać tych człowiek ciągle nie odczuwał głodu, to dieta powinna być zbilansowana. Białka i tłuszcze też są potrzebne. Rozumiem zmienić proporcje i jeść głównie warzywa, ale nie sobie mózg, układ pokarmowy to nie piecyk węglowy w którym się popiół i szlaka osadzają, jelita nie potrzebują czyszczenia, lecz stabilnego stanu flory bakteryjnej. Jakie pomidory ,jakąa cebula,jaką kapusta kiszona ?? Czy autor jest osobą ma refluks albo niemożność jelit to te właśnie produkty tylko pogorszą stan się dojść nim zaszkodziła komuś .A poza tym należy najpierw zrobić podstawowe badania krwi i milczy czy w ogóle można takie listy dr Dąbrowskiej prowadzi do wyleczenia wielu jestem przykłademOgraniczyć posiłki, jeść na talerzyku deserowym II danie, pięć małych posiłków dziennie, zero słodyczy, ciast itp, nic smazonego, malutko sera zoltego i będzie ok. Pozdrów. Poczytajcie sobie Odchudzanie z elementami fizjologii i biochemii naprawdę warto!Artykuł ustawka, Panie na gorliwy redaktorze. Typowy przedruk. Z tą wodą to przesada, owoce i warzywa maja jej dostateczną ilość...jak już to zdrowiej wychodzą soki samodzielnie przygotowywane z warzyw a owoce zajadać normalnie w ciągu dniaHahaha, "dieta może trwać nawet jeden dzień". No imponujące. Chciałam nadmienić, że teraz nie czas i pora na diety i jakieć odchudzanie. Ani świeżych warzyw, ani owoców. Niewielkie obniżenie odporności to murowana wirusówka. Najlepsza dieta to dieta Aleksandra Kwaśniewskiego : na śniadanie, obiad, kolacje pieczona Golonka i korniszony. Dodatkowo do śniadania seta, do obiadu podwójna seta i na kolacje już na spokojnie pół sie przy tum bardzo rozchorowac,bo nie wiem co w nas siedzi ostroznie!!!!Cieszę się, że dzięki cateringowi dietetycznemu warszawski dzień w końcu udało mi się schudnąć i nie muszę szukać żadnych diet. Dieta siedmiodniowa ma za zadanie pomóc w pozbyciu się niechcianego tłuszczyku, oczyścić organizm, zwiększyć naturalną odporność na choroby i zachęcić mózg do produkcji enzymów odpowiedzialnych za lepsze samopoczucie. Dietę siedmiodniową mogą stosować osoby, które lubią owoce i warzywa i jednocześnie chcą oczyścić swój organizm. Jest ona również odpowiednia dla wegetarian, gdyż zawarte w niej mięso można łatwo zastąpić np. przez tofu. Przy stosowaniu tej diety ważne są również ćwiczenia fizyczne raz w tygodniu. Zobacz film: "Żywność light pod lupą dietetyka" spis treści 1. Jak stosować dietę 7-dniową? 2. Jadłospis w diecie tygodniowej 1. Jak stosować dietę 7-dniową? Dieta tygodniowa rozpoczyna się dniem z bardzo ograniczoną ilością kalorii (600 kcal). W kolejnych dniach ilość dostarczanej organizmowi energii waha się pomiędzy 800 a 1300 kcal. Ta dieta odchudzająca charakteryzuje się niską zawartością tłuszczu, ograniczoną ilością kalorii, co powoduje spadek wagi i oczyszczanie organizmu. Uwzględnione są w niej warzywa i owoce, które dostarczą organizmowi składników odżywczych. Diety tej nie można jednak stosować długo, a powtarzać maksymalnie cztery razy w roku. Przy stosowaniu tej diety ważne są ćwiczenia fizyczne raz w tygodniu. Energiczny 20-minutowy spacer trzy razy w tygodniu pomoże w detoksykacji. Wadę diety stanowi czasochłonne przygotowanie posiłków, wysoki koszt produktów spożywczych stosowanych w diecie, bóle głowy, mała ilość kalorii w niektórych dniach. 2. Jadłospis w diecie tygodniowej Dzień 1 – 600 kalorii Jest to dzień postu. W dużych ilościach należy pić wodę mineralną i herbatę ziołową. Śniadanie, obiad i kolacja wyglądają tak samo: 1 szklanka soku owocowego (niesłodzonego) lub warzywnego i kubek jogurtu naturalnego. Dietę tygodniową warto rozpocząć w dzień wolny od pracy. Będzie on trudny dla organizmu, ale następne będą już łatwiejsze. Dzień 2 – 1200 kalorii Śniadanie: to standardowe śniadanie, które będzie obowiązywać przez resztę tygodnia. Jedna porcja owoców (każdego dnia najlepiej zjeść inny owoc: jabłko, mango, gruszka, winogrona, ananas, grejpfrut), 2 kromki pełnoziarnistego chleba z serkiem „cottage”, kubek jogurtu i mała szklanka mleka lub herbaty zielonej lub czarnej. Obiad: 1 kiwi, sałatka z surowych warzyw (sałata lodowa, potarta marchewka i seler, skropione sokiem z cytryny i oliwą), 150 gramów gotowanych na parze warzyw, herbata zielona lub czarna. Kolacja: 50 gramów jagód, 100 gramów musli (niesłodzone) połączone z łyżką soku z pomarańczy i kubkiem jogurtu naturalnego. Zielona lub czerwona herbata. Dzień 3 – 1100 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 duże mango, 150 g sałatki, w tym rukiew wodna, świeża mięta, cebula dymka, pomidory, papryka czerwona i żółta, cykoria, młody szpinak, skropione sokiem z cytryny i oliwy z oliwek. Jeden duży ziemniak z 50 g serka typu „cottage” o niskiej zawartości tłuszczu z posiekanym szczypiorkiem i ząbkiem czosnku. Sok warzywny: 1 opakowanie jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zmieszanego z jeżynami, jagodami i łyżką miodu. Jedna pełnoziarnista bułka z kawałkiem miękkiego sera (brie, camembert lub podobny). Zielona lub czarna herbata. Dzień 4 – 800 kalorii W tym dniu podstawą jadłospisu jest ryż. Najlepiej przygotować ryż od razu na cały dzień. 225 gramów suchego brązowego ryżu należy ugotować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Można też ugotować pół ryżu w wodzie, a drugą połowę w bulionie dla bardziej wyrazistego smaku. W tym dniu można pić tylko wodę. Śniadanie: 75 g ugotowanego ryżu z 125 g duszonego jabłka z dodatkiem miodu, cynamonu i startej skórki z cytryny. Obiad: 75 g ugotowanego ryżu z 175 g ugotowanymi na parze warzywami – seler, por, marchew, pomidory, szpinak, brokuły i kapusta. Kolacja: 75 g ugotowanego ryżu zmieszanego z namoczonymi suszonymi morelami, rodzynkami, kawałkami różowego grejpfruta. Dzień 5 – 1100 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 jabłko, 1 gruszka, 150 g sałatki z surowych warzyw (kalafior i brokuły, marchew, cebula dymka, posiekana czerwona kapusta) w oliwie z oliwek i occie z jabłek, posypana łyżeczką rodzynek i łyżeczką posiekanych orzechów. Duży, pieczony ziemniak wypełniony 75 g parzonego szpinaku z dwoma łyżeczkami oliwy z oliwek, ząbkiem czosnku i odrobiną gałki muszkatołowej. Zielona lub czarna herbata. Kolacja: 75 g serka „cottage” zmieszane z jednym kubełkiem niskotłuszczowego jogurtu wylać na sałatkę owocową, w tym kiwi, ananasy, pomarańcze, winogrona, jagody, jabłka. Zielona lub czarna herbata. Dzień 6 – 1300 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 banan, 150 g sałatki (rozdrobnione pomidory, sałata lodowa, oliwki, papryka, marchew, dymki, ogórek, ząbek czosnku, koper i rukiew wodna) skropionej sokiem z cytryny. Jeden duży pieczony ziemniak z 75 g fasolki szparagowej lub grochem z łyżeczką oleju słonecznikowego i posypać drobno pokrojoną cebulą. Czarna lub zielona herbata. Kolacja: 75 g musli z sokiem z cytryny, 1 łyżeczka miodu, jabłka tarte i 1 kubeczek niskotłuszczowego jogurtu. Jedna kromka razowego chleba z serem brie, camembert lub podobnym. Jedna kromka razowego chleba z miodem. Zielona lub czarna herbata. Dzień 7 – 1200 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 150 g sałatki (rukiew wodna, młody szpinak, mieszane liście sałaty, pietruszka, seler, czosnek, szczypiorek, bazylia, pomidor – polane łyżką oliwy, łyżeczką octu i łyżeczką musztardy Dijon, posypane nasionami słonecznika). 75 g gotowanych ziemniaków i pstrąg faszerowany drobno posiekaną natką pietruszki, cebulą, pomidorem i orzeszkami pinii, cienkimi plasterkami cytryny, odrobiną oliwy z oliwek – pieczony w folii. Kieliszek białego wina wytrawnego. Kolacja: 1 różowy grejpfrut, 2 gotowane jajka na 2 kromkach pełnoziarnistego chleba posmarowanego cienką warstwą masła. Zielona lub czarna herbata. polecamy Fot.: Kalim / Dieta 5:2, nazywana też dietą dr Mosleya, jest opracowana dla osób, które nie potrafią całkowicie zrezygnować z ulubionych potraw. Zgodnie z jej zaleceniami przez 5 dni można spożywać dowolne posiłki, a podczas pozostałych 2 konieczne jest ograniczenie kalorii przyjmowanych wraz z pożywieniem. Dieta 5:2 została opracowana przez doktora Michaela Mosleya i doktor Mimi Spencer, którzy po raz pierwszy zaprezentowali ją w książce „The Fast Diet”. Opiera się na tezie, którą autorzy potwierdzają badaniami, że krótkotrwałe głodówki pozwalają zredukować wagę ciała. Dieta 5:2 – zasady Dieta 5:2 określana jest też jako dieta postna. Jeżeli przestrzegane są zasady jej stosowania, to, zgodnie z przekonaniem autorów, nie tylko prowadzi do redukcji wagi organizmu, ale też obniża poziom cholesterolu we krwi i podnosi wrażliwość organizmu na działanie insuliny, zmniejszając w ten sposób ryzyko wystąpienia np. zawału serca czy cukrzycy. Jej twórca, dr Mosley, zapewnia, że był jednym z pierwszych, którzy przetestowali jej działanie, po tym jak zdiagnozowano u niego zbyt wysoki poziom cholesterolu we krwi i podwyższony wskaźnik cukru. Zapewnia, że w ciągu 3-miesięcznej kuracji parametry wróciły do normy, a waga spadła o 8 kg. Najważniejsza zasada diety 5:2 opiera się na tym, że przez 2 dni w tygodniu, kiedy stosowane są tzw. głodówki, nie należy całkowicie rezygnować z jedzenia, ale przestrzegać odpowiedniej liczby kalorii, która w przypadku mężczyzn wynosi 600 jednostek, a kobiet – 500. Są to wartości stanowiące około 1/4 dziennego zapotrzebowania zalecanego osobie dorosłej. Ponieważ są one znacznie obniżone, proponowane jest spożywanie przede wszystkich produktów białkowych, które są sycące, oraz tych o niskim wskaźniku glikemicznym. Jadłospis powinien opierać się na rybach morskich o białym mięsie, można jeść mięso drobiowe oraz warzywa. Należy spożywać dwa posiłki – śniadanie i kolację. Między nimi powinna wystąpić 12-godzinna przerwa, która stanowi swego rodzaju post. W międzyczasie nie należy zapominać o wskazanych ilościach wody. Jest też dostępna modyfikacja diety (stworzona przez dr Spencer), która pomiędzy głównymi posiłkami wprowadza jeszcze jeden dodatkowy w formie owocu lub warzywa. Dobrze jest, jeśli 2 dni postne nie występują bezpośrednio po sobie. Co wiesz o odchudzaniu i zdrowej diecie? Odpowiedz na 10 pytań Rozpocznij quiz Dieta 5 na 2 – zalety Zalety diety 5 na 2 są związane nie tylko z dobroczynnym wpływem głodówek na organizm i spadkiem wagi (średnio około 0,5 kg na tydzień), ale podkreśla się także ich pozytywne działanie na psychikę. Przede wszystkim osobom przyzwyczajonym do określonego typu jedzenia łatwiej się na nią zdecydować, ponieważ nie jest aż tak restrykcyjna i pozwala na korzystanie z ulubionych produktów nawet w dni postne – oczywiście zgodnie z ograniczeniami co do kaloryczności posiłków. Powoduje to, że brak jest obsesyjnego myślenia o ulubionych potrawach, co często prowadzi do rezygnacji z odchudzania lub nadmiernego obżarstwa po nim, które szybko przeradza się w efekt jojo. Przytaczane w książce badania potwierdzają, że stosowanie jedynie 2 dni postnych, nie prowadzi do efektu nadmiernego objadania się w kolejnych dniach. Zaletą jest też fakt, że podczas 5 dni normalnego odżywiania nie trzeba wykluczać z jadłospisu słodyczy, kawy czy ulubionego wina. Oczywiście wskazane jest spożywanie zdrowych posiłków, w których znaczną część będą stanowiły warzywa i produkty bogate w składniki odżywcze, ale nie jest to sztywna regułą. Zamysłem twórców diety jest wypracowanie odpowiednich nawyków żywieniowych przez systematyczne wprowadzanie nowych produktów (lub ograniczanie tych „złych”) podczas krótkiego okresu postnego. Stosowanie diety dr Mosleya ma w zamyśle rozwinąć tzw. żywieniową inteligencję człowieka. Dieta 5:2 jadłospis Jadłospis diety 5:2 wcale nie musi bazować na prostych i mało smacznych produktach. Oczywiście trudno jest na początku kuracji samodzielnie liczyć kalorie, dlatego można skorzystać z gotowych przepisów. Przykładowo na posiłki do łącznej liczby 500 kalorii mogą składać się: propozycja 1. Śniadanie: ugotowane jajko, małe obrane mango oraz niewielkie jabłko – łącznie około 230 kalorii; Obiadokolacja: tuńczyk z warzywami (np. z puszki w sosie własnym), do którego można dodać pół szklanki fasolki i połowę pokrojonego pomidora; całość doprawiamy sosem na bazie oliwy i soku z cytryny – łącznie około 270 kalorii. propozycja 2. Śniadanie: 10 gr płatków owsianych z wodą i pół szklanki np. jagód – łącznie około 190 kalorii; Obiadokolacja: kurczak (150 g pokrojonej piersi, smażony w woku lub na patelni na łyżce rozgrzanej oliwy, skropiony sokiem z cytryny) z warzywami (podsmażone cienkie plastry marchwi z dodatkiem np. pół kubka grochu cukrowego i taką sama ilością poszatkowanej kapusty) – łącznie około 300 kalorii. propozycja 3. Śniadanie: ugotowane jajko, około 3 plastrów chudej szynki i np. mandarynka – łącznie około 140 kalorii; Obiadokolacja: niskokaloryczna pizza z serem na bazie ciasta z mąki razowej ze szczyptą soli i 2 łyżeczkami oliwy z oliwek (najpierw do kubka ciepłej wody trzeba dodać 2 łyżeczki drożdży i łyżeczkę cukru – kiedy drożdże zaczną pęcznieć, należy dodać masę do mąki i w ten sposób przygotować spód pizzy); gotowe ciasto można posypać odtłuszczonym serem mozzarella. Oczywiście początek diety zawsze jest trudny, ponieważ znaczne ograniczenie dziennej dawki pokarmów wymaga silnej woli. Dodatkowo posiłki, które opierają się na określonej liczbie kalorii, zawsze wiążą się z odpowiednim przygotowaniem produktów. Stąd też do każdej diety należy podchodzić z rozsądkiem, ale też pozytywnym nastawieniem. Zobacz film: Na czym polega naturalny detoks? Źródło: Stylowy Magazyn